A maioría do sexo fermoso ignora os consellos dos nutricionistas sobre o tema da perda de peso adecuada. As dietas expresas seguen a ser populares. Quítanse quilos extras de urxencia para o ano novo e as festas corporativas, aniversario e vacacións profesionais. Que métodos de adelgazamento rápido son eficaces?
Na web hai centos de métodos de adelgazamento rápido. Algúns programas prometen desfacerse de 5 quilos extras, outros garanten liñas máis modestas nunha semana. A xulgar polas revisións, no 80% dos casos é imposible manter os resultados. Pero as dietas expresas permiten acadar o obxectivo: poñerse en forma en pouco tempo para un evento solemne e perder peso 7 quilogramos ou máis nunha semana.
Os nutricionistas non recomendan o uso excesivo de dietas expresas. Unha restrición dietética severa introduce o corpo nun estado de estrés. Xunto cunha figura máis delgada vén irritabilidade, insomnio, fatiga, debilidade e problemas dixestivos. Non se permite practicar dietas rápidas de adelgazamento máis dunha vez en 6-8 meses. O resto do tempo é mellor unirse aos principios dunha nutrición adecuada, organizando periodicamente os días de xaxún.
Coa perda de peso lenta (non máis de 3-5 quilogramos ao mes), a probabilidade de que se produza unha avaría é mínima.
Para poñerse en forma rapidamente e perder 3-6 quilos de máis, podes usar días de xaxún de verduras ou froitas, dietas en cereais, produtos lácteos e bebidas. Antes de escoller unha técnica eficaz, cómpre asegurarse de que non hai contraindicacións e reaccións alérxicas. Só deste xeito a perda de peso rápida será relativamente segura.
Dietas sobre produtos lácteos e leite fermentado
O xeito máis doado e rápido de adelgazar é consumir só produtos lácteos e leite fermentados durante unha semana. A dieta de kéfir demostrou ser boa. Axuda a mellorar o funcionamento do tracto gastrointestinal, reducir o volume do estómago e restaurar a microflora intestinal.
Unirse a esa dieta durante 2-3 a 7 días. Durante este tempo, desaparecen os quilos de máis, aparece unha sensación de lixeireza, o ton da pel uniforma. Moitas persoas que adelgazan toleran as dietas proteicas con bastante facilidade. Non obstante, antes de sentarse nunha deliciosa bebida de leite fermentado durante unha semana, cómpre avaliar sobriamente os seus puntos fortes e intentar sentarse ata 2 días de descarga. Non será superfluo consultar a un médico se hai problemas no tracto dixestivo e na presión arterial.
É mellor limpar o corpo despois das festas de vacacións con kefir. A bebida ten un leve efecto laxante, elimina as toxinas do corpo.
Menú de dieta Kefir durante unha semana
- O primeiro día: 0, 5 litros de kefir baixo contido de graxa e 4 patacas cocidas de tamaño medio. Prohíbese o sal e o aceite. Podes mellorar o sabor das verduras engadindo pementa vermella ou negra, un aderezo a base de plantas sen sal.
- O segundo día: o mesmo volume de bebida de leite fermentado e 4 mazás verdes azedo.
- O terceiro día: kefir e 1 kg das súas froitas, bagas ou verduras favoritas (excepto bananas e uvas).
- O cuarto día: bebida de leite fermentado e auga mineral non carbonatada en calquera cantidade.
- O quinto día: kefir e 0, 5 kg de peito de polo cocido ou filete de pavo (sen sal, aceite e pel).
- O sexto día: a bebida principal e 1 kg de vexetais verdes.
- Sétimo día: repite o menú do cuarto día.
Durante unha semana de tal dieta, pode botar de 3 a 8 kg, dependendo do peso corporal inicial. Durante a perda de peso, recoméndase camiñar máis, facer ximnasia sinxela pola mañá.
Os días 4 e 7 aumenta a probabilidade de que se produza unha avaría, especialmente se os que adelgazan non intentaron tomar unha dieta antes de beber.
Unha dieta con leite dá resultados similares. O principal produto é o leite cunha baixa porcentaxe de graxa. A opción de dieta máis sinxela está deseñada para 3 días. Todos os días necesitas beber ata 5-6 vasos de bebida con leite a intervalos regulares. A última "comida" debería ser como máximo ás 20. 00 horas. Tres días de dieta levarán consigo ata 4 quilos de máis.
Perda de peso na mingau
Para non sufrir fame mentres adelgaza, empregan abundantes dietas de cereais. Podes sentar neles no inverno, xa que non terás que gastar cantidades impresionantes en comida. As dietas con mingau tamén se denominan magras; non hai pratos de carne no menú.
O máis popular entre as dietas de mingau é a mono-dieta de trigo sarraceno. A súa duración varía de 7 a 14 días. Axuda a limpar o corpo de toxinas e a queimar ata 4-7 kg. Coa saída correcta da dieta, a masa perdida non volve.
O trigo sarraceno non se ferve, senón ao vapor. Un vaso de trigo sarraceno seco vértese sobre 1, 5 litros de auga fervendo durante a noite, cobre o recipiente cunha tapa e envólveo cunha toalla. Pola mañá, o cereal estará listo. O exceso de auga é drenado.
A dieta diaria nunha dieta semanal de trigo sarraceno non brilla coa variedade: terá que comer cereais ao vapor e beber ata 1 litro de kefir baixo contido de graxa. Ademais destes produtos, o menú pode incluír infusións de herbas e tés. Asegúrese de limpar auga non carbonatada, polo menos 2 litros diarios.
A dieta de fariña de avea pode botar ata 5-7 kg por semana. Dentro dunha semana, cómpre comer mingau de avea cocido en auga sen sal, azucre e aceite. Ademais de fariña de avea, o menú inclúe ata 2 litros de auga mineral, unha bebida de café con achicoria e té verde. Cunha forte sensación de fame e debilidade, pódese beber un vaso de té negro cun pouco de mel.
Podes comer calquera cantidade de fariña de avea todos os días. A última comida debe ser como moi tarde ás 20: 00.
Unha dieta de arroz en xaxún dá bos resultados. Durante unha semana, pode perder ata 7-10 kg. Todos os días necesitas comer ata 100-150 gramos. arroz cocido, así como un dos ingredientes adicionais para escoller:
- 2 ovos cocidos;
- 200 gr. peixe ao vapor;
- 200 gr. peito de polo cocido;
- 1 litro de zume de tomate;
- 200 gr. carne magra;
- 400 gr. vexetais crus ou ao vapor.
Combina o arroz con extras opcionais. Non esqueza a auga mineral: polo menos 2 litros ao día.
Programas de froitas e verduras
As dietas de froitas e verduras son boas para o verán. Neste momento, os prezos dos alimentos son baixos e os alimentos conteñen un máximo de vitaminas e nutrientes. Unha descarga semanal levará consigo ata 8 kg.
A dieta da mazá é moi popular. Mellora a dixestión, uniformiza o ton da pel, elimina as toxinas do corpo. Unha opción de dieta sinxela é comer de 1 a 2 kg de mazás todos os días. Ademais de froitas, engádese auga mineral, té verde ao menú e pola mañá pódese mimar cunha cunca de café. A dieta de mazá pode ser usada por persoas que non teñen problemas no tracto dixestivo.
Se os resultados son urxentes, entón utilízase unha dieta de toranja de 3 días para adelgazar. Tamén se di ovo de pomelo. O menú diario inclúe só 2 cítricos grandes, ata 2 ovos, unha porción de ensalada de verduras e peixe ao vapor. A dieta transfírese con bastante facilidade.
Para desfacerse do sabor amargo pélase a toranja e pela a pel branca. A polpa restante é agradable e de sabor doce.
As dietas vexetais semanais non son menos eficaces. A dieta inclúe vexetais: remolacha, cenoria, pepino, tomate, etc. A condición principal é consumir non máis de 1000-1200 kcal ao día. Se non fas deporte, o contido en calorías redúcese a 800 kcal.
A perda de peso de emerxencia non pasa desapercibida. Mesmo despois de tirar o exceso e dar un paseo nas vacacións, terás que manter os resultados. A este respecto, o deporte e unha nutrición adecuada axudarán.